ਸਾਡੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?ਆਉ ਆਮ ਕਸਰਤ ਰੈਂਕਿੰਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਜੌਗਿੰਗ
ਜੌਗਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, 1 ਘੰਟਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ 550 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕਸਾਰ ਜੌਗਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ।ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਭੱਜਣਗੇ।ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਰਨਿੰਗ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਦੌੜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?

2. ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ
ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

3. ਤੈਰਾਕੀ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਰਮੀ-ਰਹਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 650-900 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ
ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਦੋ-ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ 350-400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੌਕਰ ਵੀ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਜਲਦੀ ਚੱਲੋ

ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਉੱਚ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।